Jaki trening wybrać pod Muay Thai? Przerabiałem plany na masę i ostatnio FBW teraz myślałem o planie na wytrzymałość , siłe lub znów FBW SW jest priorytetem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia Dostęp do [...]
Dostałem taki plan treningowy na mase ale mam do niego wątpliwości jak uważacie ? Trening Pon Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? [...]
[...] i przybrać na masie jest mi naprewde trudno. Mam suplementy: gainer - Super Mass Profesional i kreatynę Multipowera, które chciałbym włączyć do treningu + oczywiście dobra dieta: (moje założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)- do OCENY!Mam sztangę do 70kg i dwie hantle po 25 kg(z możliwością zmiany obciążenia), ławeczke [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę. Rozkład posiłków taki a nie inny z racji 2-giej zmiany na którą będę pracował przez najbliższe dwa tygodnie. Poniżej wkleję wszystkie potrzebne dane z jednego dnia, oraz suplementy które będę brał i które skonsultowałem w odpowiednim dziale. Wklejam je dlatego, ponieważ chciałbym wiedzieć czy zgrają się z [...]
Witam. Mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania co do takiego treningu: pn:klatka/triceps wt:biceps/triceps sr:plecy/barki cz:wolne pt:klatka/triceps sb:biceps/triceps nd:plecy/barki Codziennie wieczorem jakiś cykl na brzuch. Nogi też pracują w ciągu tych dni. No i trening ma być na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 168 [...]
Czesc, mam problem z brzuchem a mianowicie z tłuszczem albo skora na nim sam nie wiem. Cwicze na mase 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam 10-15 minut, brzuch trenuje 4-5 razy w tygodniu 5 seri brzuszkow po 20 i 4 seri unoszenia nog w opadzie, brzuch mam twardy ale to wszystko jest ukryte pod warstwa tłuszczu co zrobic zeby go troche [...]
[...] na mase nie byl zbyt efektywny dlatego aby cos z tego wyniklo potrzebuje stracic jak najwiecej tluszczu przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej.. wiem ze pomocne byly by tutaj jakies antykataboliki tylko jakie? prosilbym o porade zestaw ulatwiajacy mi osiagniecie celu moze jakies termogeniki? dieta swoja droga ile bialka ile weglowodanow?
Witam; Proszę o pomoc w zrobieniu dobrego planu FBW oczywiście na masę;) Na poczatku trenowałem niesystematycznie, gdzieś 4 miesiące temu ćwiczyłem splitem jednak dopadła mnie kontuzja(typowo siatkarska) i właśnie wracam do ćwiczeń. Próbowałem sam kombinować jednak to wszystko mi już zrobiło pralka z mózgu hehe... jedni piszą tak inni inaczej [...]
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Do tej pory cwiczyłem 4 razy w tygodniu i mam zamiar to kontynuować. Czy ktoś mógłby mi pomóc w jego ułożeniu albo zaproponował jakiś gotowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: [...]
Witam.Ćwiczę już czwarty miesiąc, ale mam amatorski plan ćwiczeń, gdyby mógł mi ktoś ułożyc Plan ćwiczeń na masę byłbym wdzięczny...Głównie interesuje mnie klata,biceps,triceps,barki...Dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne [...]
Jestem tutaj nowym,trenowałem amatorsko z kumplami ale nic mi to nie dawało mysle że zły trenig.Teraz chciałbym się poważanie za ćwiczenia,Zakupiłem własnie troche sprżetu na począstek do ćwiczen;sztang,gryf krzywy,hantelki,obiciażenie 50kg.Prosze o pomoc w przygotowaniu treningu na mase i ukiernkowanie mnie ,Będe bardzo wdzięczny. Płeć: [...]
witam chodze na silownie kilka miesiecy i zakonczylem obiegowke. chcialbym zaczac normalny trening tyle ze nie wiem jak najlepiej ulozyc sobie trening. i tu wlasnie pojawia sie moja prosba czy moglby ktos ulozyc mi tygodniowy plan cwiczen na mase ? mam 178cm wzrostu i 73kg wagi. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: [...]
[...] te ćwiczenia: http://tv.sfd.pl/odcinek/19/trening-w-domowych-warunkach--wersja-latwiejsza- oraz 3x w tygodniu biegam średnim truchtem po około 30min. Mój wzrost to 162cm, waga 44kg, wiek 13 lat. Moje zapotrzebowanie na masę to 3000kcal, 150g białka, 100g tłuszczu oraz 370g węglowodanów. Moja dieta: http://img825.imageshack.us/img825/3640/x8nf.jpg
[...] w sosie pomidorowym 105g(puszka rybna) - Jogurt - 100g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Wynosi to okolo 3,3 kcal ale dokladnie nie powiem ze wzgledu na posilek 4.Od jutra zamierzam brac tez omega3. I w zwiazku z tym pytanie do Was czy taka dieta z tym posilkiem 4 ma wogole sens?
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] 78 cm Biodra 88 cm Pas 82 cm Ramię 27 cm Przedramię 27 cm Udo 47 cm Łydka 37 cm Kark 33 cm Wyglądam tak: http://images46.fotosik.pl/297/0bf26bfe075159a8med.jpg Mój trening wygląda tak: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/228092d64c0a4b25.html Proszę o ocenę tego treningu. Do tego dojdzie dieta na początku na redukcje a następnie na masę.
Chcialbym żeby ktoś mogł ułożyć dla mnie plan treningowy oraz diete . Prosil bym żeby nie zawieral on zadnych suplementów na mase oraz żadnego sprzetu treningowego ponieważ nie mam do nich dostępu nie mam żadnego stażu . Mam 14 lat i waże 41 kilo. Chciałbym żeby ułożony trening pomógl mi zwiększyc siłę rąk oraz nóg w dużym stopniu. Będę [...]
[...] dość aktywnie w koszykówkę, uczęszczam na w-fy regularnie :D Chciałbym, aby w moim programie treningowym znalazł się też czas na basen :) No i chciałbym się dowiedzieć jaka dieta jest najlepsza na masę? Nie musi być szczegółowa, ale jakbyście mogli mnie naprowadzić na coś konkretnego ;) Biorę pod uwagę zażywanie odżywek, z tym, że się kompletnie [...]
Cześć i czołem! Od razu przejdę do rzeczy Dostałem od ziomka puchę Universal Animal Pump 30paczek i chciałbym zacząć z tym nowy cykl Mam natomiast do was dwa pytania, mianowicie: - Czy ktoś z was miał już styczność z tą odżwyką - Z czym łączyć ten specyfik Staż: 2 lata Waga: 90kg Wzrost: 186cm Dieta: Stała, zdrowa, na masę Zachęcam do [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, poręcze do podciągania, lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
